Тест самоосознаваемых эмоций (TOSCA-3)

Тест TOSCA-3 оценивает склонность к переживанию стыда и вины в различных жизненных ситуациях.

Тест состоит из 10 вопросов, на которые необходимо ответить, оценивая свои эмоциональные реакции.

Результаты теста помогут понять, как вы воспринимаете свои ошибки и как это влияет на вашу самооценку.

Тест предназначен для всех желающих оценить свою эмоциональную реакцию на ошибки и неудачи.

Основная цель теста — помочь людям лучше понимать свои эмоции, связанные со стыдом и виной.

TOSCA-3 оценивает, как вы обычно реагируете на ошибки и неловкие ситуации: склонность к стыду и вине, а также реакции защиты, такие как обвинение других или эмоциональная отстранённость, и варианты гордости.

Стыд чаще связан с глобальной негативной оценкой себя: «со мной что-то не так». Вина чаще связана с оценкой конкретного поступка: «я сделал(а) не так» и желанием исправить последствия.

Представьте описанную ситуацию и оцените, насколько похоже это на вашу типичную реакцию. Важно отвечать честно, не пытаясь выглядеть лучше или хуже.

Результаты не ставят диагнозов и не дают медицинских выводов. Они показывают тенденции реагирования, которые могут помогать или мешать в отношениях, работе и саморегуляции.

Сравните шкалы между собой: что у вас выражено сильнее. Затем выберите 1–2 практики на ближайшие две недели, например навыки репарации, самосострадания или снижения защитных реакций, и отслеживайте изменения.

Если стыд или вина приводят к избеганию, постоянным руминациям, конфликтам, самоповреждающему поведению или заметно ухудшают качество жизни, полезна консультация психолога или психотерапевта.