Тест благодарности, обиды и признательности (GRAT)

Тест GRAT на благодарность — онлайн, 20 вопросов

Gratitude, Resentment, and Appreciation Test (GRAT) — психометрический опросник из области позитивной психологии, предназначенный для оценки устойчивой склонности человека испытывать благодарность, ценить получаемое и замечать положительные стороны повседневной жизни. Методика помогает понять, насколько легко вы испытываете признательность, как воспринимаете «достаточность» ресурсов и как часто замечаете простые радости, что связано с субъективным благополучием и удовлетворённостью жизнью. Оригинальный GRAT был разработан Майклом У. Уоткинсом (Michael W. Watkins) совместно с коллегами (Kendra Woodward, Tamara Stone, Robert L. Kolts) и впервые опубликован в 2003 году. Инструмент создавался как более многомерная мера благодарности, включающая не только «спасибо», но и общий стиль восприятия — от чувства изобилия до умения ценить людей и обстоятельства. В классической версии GRAT выделяются три взаимосвязанные компоненты: чувство изобилия (противоположность хроническому ощущению «мне не хватает»), признательность простым удовольствиям и признательность другим людям. Эти компоненты вместе описывают, насколько человек склонен замечать и присваивать позитивный вклад мира и окружающих, а также насколько редко удерживается в переживании обиды и дефицита. Психометрически GRAT демонстрирует факторную структуру из нескольких шкал и приемлемую надёжность внутренних согласований, а также ожидаемые связи с показателями благополучия, оптимизма и удовлетворённости жизнью. Как и большинство опросников личностных черт, GRAT не является клиническим диагностическим инструментом и предназначен для самооценки, мониторинга изменений и исследовательских задач. Данная версия — сокращённая (до 20 пунктов) и модернизированная для онлайн-формата: формулировки упрощены для быстрого прохождения, а длина шкал сокращена при сохранении логики трёхкомпонентной модели. Результаты следует интерпретировать как ориентировочные и сопоставлять прежде всего с вашими собственными динамиками во времени (например, до и после практик благодарности).