Цель действия
Цель действия — это представление о желаемом результате, который человек намерен получить, выполняя конкретное действие. Она задаёт направление поведения, помогает выбирать средства (как именно действовать), распределять усилия во времени и оценивать, получилось ли «то, что хотел». В психологии цель рассматривают как элемент саморегуляции: человек не просто реагирует на стимулы, а соотносит ситуацию со своими потребностями, ценностями и правилами и строит план. Важно отличать цель действия от мотива и намерения. Мотив отвечает на вопрос «почему мне это важно», цель — «какого результата я хочу», а намерение — «я собираюсь это сделать сейчас/в ближайшее время». В клиническом контексте нарушения постановки целей или их удержания встречаются при депрессии (утрата инициативы), СДВГ (трудности с планированием), тревожных расстройствах (избегание как доминирующая «цель») и зависимостях (смещение целей в пользу немедленного подкрепления), но сами по себе проблемы с целями не равны диагнозу и требуют очной оценки.
Определение
Цель действия — это мысленно представленный и ожидаемый результат конкретного поступка, который направляет выбор поведения, средств и последовательности шагов, а также служит критерием оценки: достигнуто ли «то, что планировалось». В психологии цель рассматривают как компонент саморегуляции и целенаправленной активности: человек соотносит ситуацию с потребностями и ценностями, формулирует желаемый исход и организует действия для его достижения.
Клинический контекст
В норме цели бывают краткосрочными и долгосрочными, гибко уточняются по мере получения обратной связи и согласуются с ресурсами (время, силы, навыки). В клинической практике трудности с постановкой, удержанием или реалистичностью целей могут быть частью симптоматики: при депрессии — снижение инициативы и «обесценивание» будущего; при СДВГ — дефициты планирования и контроля импульсов; при тревожных расстройствах — доминирование целей избегания и чрезмерная перестраховка; при зависимостях — смещение целей в пользу немедленного подкрепления; при мании/гипомании — завышенные, рискованные цели и переоценка возможностей. Эти признаки не являются диагнозом сами по себе и требуют оценки контекста, длительности и влияния на функционирование.
Дифференциальная диагностика
Мотив
Намерение
План/задача
Желание/мечта
Компульсия/импульсивное действие
Причины и механизмы
Формирование цели опирается на несколько механизмов: (1) мотивация и ценности (что важно и ради чего стоит действовать); (2) когнитивные функции — планирование, рабочая память, прогнозирование последствий, переключение внимания; (3) волевая регуляция — способность начинать действие, выдерживать усилие, откладывать вознаграждение; (4) обучение и подкрепление — опыт успехов/неудач, привычки, социальная обратная связь; (5) эмоциональные состояния — тревога, апатия, раздражительность могут сужать поле целей или смещать их к краткосрочному облегчению. На цели также влияют стресс, недосып, хроническая усталость, соматические заболевания, употребление психоактивных веществ и особенности среды (неопределенность, перегрузка, отсутствие поддержки).
Поддержка и подходы к помощи
Если трудности с целеполаганием мешают учебе, работе или отношениям, полезны поддерживающие и психотерапевтические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (прояснение ценностей, работа с избеганием, планирование шагов), поведенческая активация при депрессивных состояниях, навыки тайм-менеджмента и внешние опоры при СДВГ (чек-листы, напоминания, дробление задач), тренировка навыков саморегуляции (пауза перед действием, «если—то» планы), работа с зависимостями (профилактика срывов, замена подкреплений). В ряде случаев требуется медикаментозное лечение основного расстройства (например, депрессии, СДВГ, биполярного расстройства) — решение принимает врач. Самопомощь: формулировать цели по принципу конкретности и измеримости, разбивать на минимальные шаги, заранее определять критерии успеха, учитывать ресурсы, планировать отдых, отслеживать прогресс и корректировать план без самокритики.
Когда стоит обратиться за помощью
Стоит обратиться к психологу/психотерапевту или врачу, если в течение нескольких недель сохраняются выраженная апатия, утрата интереса, невозможность начать даже простые дела, резкие колебания активности, импульсивные рискованные решения, сильная тревога с избеганием, проблемы с концентрацией и организацией, а также если трудности с целями приводят к срывам на работе/учебе, конфликтам или злоупотреблению веществами. Срочно обращайтесь за помощью при признаках мании/психоза (бредовые идеи, галлюцинации), тяжелой депрессии, выраженной дезориентации или угрозе безопасности. Если есть мысли о самоповреждении/суициде, симптомы психоза, выраженная дезориентация или опасность для себя/других — требуется срочная очная помощь/неотложные службы.
Вопросы и ответы
Связанные термины
- Мотивация
- Саморегуляция
- Волевая регуляция
- Планирование
- Исполнительные функции
- Намерение
- Избегающее поведение
(В демо кликабельность не включена — позже можно связать с реальными страницами терминов.)
Источники
- APA Dictionary of Psychology — Goal
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.
- Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1998). On the Self-Regulation of Behavior.
Вернуться к списку: Психологические термины